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Técnica de respiración.
4-7-8

 

Si te cuesta relajarte, prueba esta técnica de respiración completa:

 

 

-Inspiración de 4 segundos por nariz:

Llenando primero la zona del abdomen (panza/barriga), luego expandir el pecho para llenar la zona media y costal (costillas), y finalmente se completa la respiración en la parte superior de los pulmones (clavícula).

 

-Mantener el aire 7 segundos.

 

-Espiración de 8 segundos por boca.

 

Hacer entre 4 y 8 ciclos. Descansar 4 segundos entre ciclo y ciclo.

 

Respirar de esta manera puede ayudar a una persona a relajarse. Además, ya que se requiere cierta concentración para hacerlo correctamente, el centrarse es un proceso de interrupción del pensamiento. Al enfocarse en el procedimiento de respiración completa, es menos probable que la persona se fije en los pensamientos que provocan ansiedad.

 

Si se realiza una técnica correcta percibirás numerosos beneficios como:

 

 

•Mayor relajación física y mental.

•Oxigenación óptima.

•Mejorar en el rendimiento

•Se obtiene más resistencia

•Se evita el cansancio repentino

•Evitaras el tan temido “Flato”

 

Muchas gracias!!!

 

 

Marcos Tubio.

Master Coach Profesional.

WEB: www.marcostubio.com

Instagram: @marcostubio.coaching